社交训练：“现实检测法”消除社交中的主观乱想

朱建军
2024-11-19
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社交中的种种心理问题有一个共同的原因:他们往往把自己的主观推测或想象当成事实。
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比如自卑。一个女孩认为自己丑得不能见人，因为两眼一大一小，“像个怪物”。而事实是:同班男孩公认她是最漂亮的女孩，只不过“太傲，不爱理人”。当我问他们是否注意到她的眼睛有什么特别时，只有一个男孩说“眼光太高”。
再如猜疑。一个男孩认为某人对他心怀恶意，至少也是很不满，因而愤愤不平。而事实是:那个人在和别人谈起这个男孩时，虽然说不上十分喜爱，却也颇有几分赞许呢。
在羞怯的人们心中自以为曾发生过的可怕经历--被人嘲笑、轻视、出丑，事实上可能根本就没有发生过。
有一篇短篇小说:寂寞的青年的隔壁住着一位美丽少女。青年暗恋着她却不敢有所行动。一个晚上，青年听到隔壁传来床板的响声和姑娘的呻吟，不禁哀叹:“她在享受云雨之欢，而我却只能忍受孤独，生命还有什么意思。”伤心之下他悬梁自尽。
事实是:那个同样孤独寂寞的姑娘认为没有人爱自己，生活没有希望，在那个晚上服了毒。青年听到的是她临终时的痛苦挣扎。
在社交训练中，我发现那些对社交紧张焦虑的人，无一不是把想象当事实。 他们在想象中夸大自己的每一个小小缺点，夸张别人对自己的讨厌，结果吓得自己手足无措。
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生活的最主要艺术之一就是不臆测，也就是用实证的方法来发现真实。在社交能力训练中，实证的方法称为现实检测。
现实检测的最简单方式是直接询问。
“你觉得我的眼睛好不好看?”女孩问她的女友。
“挺好的，怎么了?”
“我觉得丑死了，两眼一大一小。”
“谁的眼睛细看都有点大小不同，不信你看xx，她的两眼一大一小更明显，可是男生们谁注意到了?都拿她当美人呢!”
再如:“你觉得我在社交场合表现怎么样?”“你觉得我是不是受人欢迎?”
这样坦率诚恳地向别人询问，几乎总可以得到坦诚的回答。有的人不问，是怕别人不如实回答，但是一试问就会发现，坦诚真实的回答占大多数，别人的真实想法和你原来的猜测常常大不相同，甚至还可能有令你吃惊的回答，这会是你过去没有看到的真实。
现实检测的另一种方式是非直接询问。
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例如，我认为朋友甲很讨厌。
但是我想，如果我直接问大家“甲是不是很讨厌”，大家也许会出于和平目的而说不是。于是我一个接一个悄悄地问大家:“如果要挑出一个你最讨厌的人，这个人会是谁?”
如果大家一致认为是甲，那么证实我的想法是对的，否则就说明我的想法可能是错的。
再有，就是问同伴对别人的评价，从中推断他对自己的评价。如果别人拘束紧张时，你的同伴没有嘲笑他，只是说:“他有点紧张。”那么他对你的看法也绝不会是“蠢货、笨蛋、废物”。
现实检测还可以根据别人的行动来检测。
约某个朋友一起玩，看他是否愿意来，就是对他是否讨厌你的检测。和别人谈天，看对方是不是借故离开，就是对你口才的检测。当然，这并不就是绝对的，比如你们聊天的时候他要离开，也可能是他真的有事要处理。
总的来说，现实检测是一种很实用的方法。对成熟的人来说，这样做是自然而然的，但是对那些沉浸于空想中，不知道去发现真实的人来说，现实检测却是十分必要的。
有了它，空想的人生才有可能变成实在的人生。
摘自朱建军《滋养与安顿我们的心灵》，
若涉及版权请联系删除。

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海豚湾·心灵寄语


图片在人际交往中，有些人常常猜测他人对自己持有负面看法，并将这些想法当作事实，不断地反思自己的行为，从而导致严重的内耗。为了应对这种情况，可以尝试使用“现实检测法”来验证这些想法。如果社交中对人际关系的恐惧过度，并且已经影响到正常生活，建议预约咨询，联系电话：18023297971。



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