2021/7/20   

领队日记1：

开启

三天前开始准备，那时开始就有些小期待了，而当昨晚编辑好邮件按下定时发送时，我在心里告诉自己：这是真的要开始啦。第二个21天之旅，却是和第一次不一样的身份，这次是领队，其实要当领队，我第一想法就是，我能不能承接得住？我在当旅友的时候，我对领队是有所期待的，期待着回应，对于我所表达的有人可以看到感受到，我是满足的，我不知我将带的旅友们是不是也会有这样的想法。这趟旅程就是带着未知，我告诉自己，就这样去迎接挑战吧，去看看你的成员，再去体验一些什么吧。

当我看到小A发来的邮件内容时，被她所写的那些“小事”感动到了，看着看着情绪也跟着上来，眼眶都湿了，也让我想到了当初自己写下那些美好瞬间的画面，回忆起当时的心情。而小A所写的一句“有些爱到来的同时也伴随着一些痛苦，可是我就是活着并收获爱呀”让我心里一颤，是啊，活着本身就是一件不容易的事，而活着还能和爱的人一起生活，这是何其幸福！但很多时候，活着太过日常，日常到很多人都会忽略它的存在，甚至忽略了它存在的意义。而她的文字中充满了爱，可我还是看到了里面有的一些伤。在我给她的留言中，我写道“感恩你的存在”，感谢这世界上有她的存在，感谢她将这一些写出来，而我看到了、我感受到了，我觉得这个世界的温暖又多了一分。

2021/7/21                         

领队日记2：

感动困惑

早上七点多起床吃完饭后就立刻打开电脑看大家的练习，所有成员都按时发邮件啦，认真地看着他们写下的文字。

有一位成员小H的练习中，只有寥寥数字，让我感到她可能没有花太多的时间精力去做练习，去体验和感受，在给小H的回复中，我鼓励她可以写下更多的感受，其实内心也会期待后续会不会有所变化，我希望她在这趟旅程中能有越来越深的感受，有所收获。

而其他两位成员，小Q和小E，他们的文字非常真挚，也很感人，我能看到里面情绪的涌动，我眼前甚至浮现他们在电脑或ipad前一边回忆着一边记录着的画面，当他们回忆起以往与感受当下，除了收获遗落的爱之外，文字中也透露着遗憾、不满，我看到他们有过的一些创伤，有过的那段艰难的日子，他们都很勇敢走了过来，可能都有所疗愈，但在回忆往事时，那些情绪还是会涌现出来，我感觉到一种矛盾的心理。对他们来说，可能是挺难回忆起亲人等对自己爱的表现，觉得自己没有体会过或者不想去体会，有些抗拒，可能还会勾起不好的回忆。就像现在网络上大家常说的，“你的文字我心疼”，我看他们所写的文字是有这样的感觉，其实我也有困惑，对于这部分我需不需要去回应？该如何去回应？我其实很感谢他们能真诚地表达出来，也觉得他们很有勇气去面对，而且仍能去感受他人的爱，爱自己爱这个世界，在一些成员的感想中，我还看到了很有力量感的感悟，真的很棒。而且，小Q的文档是带有背景图的，看上去就让人眼前一亮，很温柔很舒畅的感觉。

2021/7/22

领队日记3：

微笑花开

今天成员们的练习里，充满了正能量，我看完也觉得浑身充满能量，很喜悦的感觉。发现母亲、工作上的领路人都是大家描述得最多的对象，我想，母亲真的是那个一辈子都与自己连结得非常紧密的人，即使长大了我们的身上、生活中还是处处有她的影子。而来自没有血缘关系的人的关爱，那种支持性来得更加猛烈，也更让人印象深刻。

看着他们信件的内容，真心为他们感到开心，是的，今天看感谢信我基本上是一直挂着笑容。还有一个生命中非常重要的角色，那就是伴侣，伴侣可以说是除了父母之外最亲密的人，在这两天成员们的描写中，我看到了她们与伴侣的关系都是和谐的，而且伴侣给予她们很多支持性的力量。有位成员说，她觉得自己很幸运，能够遇到生命中这些重要的人，我想说，幸运来自努力，她值得幸运，值得幸福。

有趣的是，我发现小Q的经历跟我有些相似，她的真实生活我不了解，但通过今天邮件里所描述的，她和我有很多相似的感悟和体验，无论是家庭关系，还是对工作伙伴、孩子的看法，都很像，这是很奇妙的体验，在别人的文字中仿佛看到另一个自己，而她的感悟也给了我一些启发，从第一封回复的邮件来看，小Q在这趟旅程中从一开始就做好了身心准备，她真诚地、投入地，真的用心去体会，去觉察自己。

看了成员们的感悟，我自己也有了些新的感想：生活中偶尔会遇到困难，有时沉浸于与生活的博弈，会忘记停下脚步看看身边的美好。今天在看到一位成员的练习内容时，我突然发现，自己忘记感谢一个非常重要的人，那就是我自己，无论是过去的自己还是现在的自己，我都感谢她的存在，多么富有意义。

2021/7/23

领队日记4：

哪些被忽略的幸福

来到当领队的第四天，自己渐渐熟悉起流程，可以合理地安排时间，感觉上与四位成员也越来越熟悉。我认为每次做完练习后沉淀下来的感悟记录很重要，但有些成员有时做完练习，写完练习的内容后就没有总结了，我会鼓励他们多写，但有时也没有效果，我想，他们其实是有很多内心的感受在涌动，但一时屏蔽了或者是没有能去觉察到，旅程还在第一阶段，后面他们的体验情况会不会有所不同呢。

到第四天，小H现在写的内容多了起来，而且发邮件的时间也越来越早，队里小Q和小A每次写的感悟都非常好，她们是很有灵气的人，感觉得出在用心感受这个世界，在她们的练习中我都能有所收获和启发，有时也会产生共鸣，像这一次的主题，其实这是一个在做练习之前就能有所体会的内容，但真正落实去查询、去对比之后再去反观自己，会有更深的领悟，而他们都能有所体验并且记录下来。

“其实我们拥有的很多，但是往往我们都只盯着自己没有得到的东西甚至因此而迷失方向”，小A的这个感悟让我想到“天下本无事，庸人扰之而烦耳”，人到青年中年时期活了几十年，能前进是因为有追求，有追求是因为有欲望，有时我们可能会沉浸在追求的过程中，体会尽酸甜苦辣，而一旦没有得到想要的，可能会陷入某种执着，为它牵肠挂肚，为了它失去自我，眼睛一旦盯着它太久便会失去觉察其他的能力，这身为局内人很多时候其实自己发现不了，所以，我觉得像在这样的一趟旅程中，能够有这样的一个机会去觉察，是很难得的，也很珍贵。

小Q说，感谢出这道题的老师，让她发现自己是那么幸运与幸福。是啊，不过也得感谢自己，选择了这趟旅程。

而小E写道，“对着镜子做大笑表情时，看着镜子里有点强颜欢笑的自己眼泪一滴一滴流下，好像看到内在那个脆弱的自己，在对她微笑鼓劲。”在看到这个感受的时候，我的内心被触动了，一种说不出来的感觉，应该说有很多种不同的感受交织在一起，想隔空给她一个拥抱，我想在那一刻，她疗愈了自己很多很多。他们真的都非常棒，而我，作为领队，每天都收获正能量，感觉很good啊！

2021/7/24

领队日记5：

I Dream a Dream

现在越来越能以轻松的心态去回邮，去写下对成员们练习的感触，去激励他们。

看今天的邮件内容，是一件很愉悦的事情，就是充满希望的感觉，那种可以暂时脱离当下的生活而去尽情地幻想、构造自己的未来，有一个释放的灵魂，可以聆听自己内心的真实想法，都是自由的体现。从文字中，看得出他们在写下的那个时刻是幸福的，而我也发现了大家在畅谈完后，会有一种回归现实的落寞与不安，落寞是发现自己仍然在物质的漩涡中，这个不安我自己觉得是来自于梦想太美好，以及发现自己真的是需要也想去做些什么，就像小Q说的，去发现隐藏在自己身上的小宇宙，去挖掘自己的潜能，人生还很长，在不同阶段的我都有能力去努力尝试。

在我当旅友参加这个活动那时，这个练习并不是给我最多触动的一个，我记得当时自己排序时是将它排得挺后面，但现在再回过头来看，却是多了不一样的感受。不知为何小E的这句“好好调整心态，让自己拥有正能量，然后我想要的，岁月都会给吧”，让我感觉很有力量，我很少会说或者会觉得“我想要的，我是能够得到的”，我觉得能这样说出来，是一种自信，而我有时会缺乏，其实，真正地把这句话说出来，自己会收获很大的能量，是给自己的一种鼓舞。

2021/7/25   

领队日记6：

经历成就现在的自己

来到第六天，快一个星期了，第一个阶段也将迎来小结，至此，旅友们的人生如书般一页一页展现在我面前，我读着他们的文字，感受着他们的生活，那些经历与体会我无法感同身受，但我想给予他们一些什么，像是这趟旅程的陪伴，每次回邮时的鼓励与赞扬等。

今天的主题我之前就感觉是比较特殊的一个，当写下自己经历过的那些挫折与磨难，重新去翻开伤口，其实是挺疼的一件事，有些磨难已经走过，有些还在经历。旅友们应该都是长期接触过心理咨询或者对心理领域有涉猎的人，他们会去自我觉察，在他们的文章中看到了自我成长，可是面对一些情结，也还是会为之难过、痛苦，在最后写的感受中，可以看到有些成员有很多负面的情绪出现，从磨难中他们收获很多，也得到了成长，但有些代价是沉重的，也无法轻松淡然地回望过去。我会为替他们有所收获而开心，也会为他们低落的情绪、纠结的心态而轻轻叹息。可我觉得能直面这些磨难，并且将它们都写出来，去感受此时内心的感觉，就已经非常勇敢，且他们已经成为在文里所说的“想成为更好的人”。

今天小H让我很惊讶，她写了很多，六天以来最长的内容，而且她的文字富含哲理，她让我看到了这六天存在的意义，我很喜欢她写的一句“完好无损的古董不会叫人珍惜，有裂痕的古董才会让人心疼不已，优秀的对方促使我们变成了更好的自己。”她在每一个经历后面的感悟都让我觉得每一段经历都有它的使命，当我们挺过来了，它也离开了并留下财富；小Q的一句“我觉得人生都是一个渐变的过程，颜色越复杂，画面也就更震撼”也让我第一眼就喜欢上了，无法形容这种震撼，但就觉得有股力量油然而生。

今天看完所有邮件，我的心情是沉重的，但又收获颇丰，这趟旅程还在继续，我们都将遇到未知的自己，我也有机会再一次去觉察与领悟，而且这次不止我一个人。

2021/7/26

领队日记7：

独乐乐不如众乐乐

第六天的练习内容需要分享、与他人联系，不过，旅友们好像只记录了事件，行动上要做这一件事可能他们会觉得有些困难，时间上心理克服上等，有些可惜，我自己在做这个练习时能感受到分享能使幸福感扩大，还能有意外收获。

现代生活很多人都很忙碌，为自己的家庭为了生计，晚上即使有时间休息下，也大多只想一个人呆着，不想社交，朋友可能不多，聊的频率也少了，但其实和朋友聊天谈心是一件非常棒的事情，可以了解更多讯息，交流感情，谈天论地、吐槽吐槽、诉诉苦，有时也是一种解压。与朋友之间的交往是其他关系无法替代的，它是一种没有血缘关系、没有契约束缚，但却心照不宣的默契存在。而在这样的一次机会中我可以跟别人提起，不需要鼓起勇气，而是去面对自己的骄傲，去大胆地晒幸福。独乐乐不如众乐乐，希望在后面的分享中我的队友们能走出这一步，晒出自己的幸福与骄傲！

小Q的感悟：“每每写完感悟，我都觉得很庆幸加入了这次体验，我从来没有这么详细的去记录自己的这些碎片化的记忆，原来自己是如此美好，拥有那么多美好的事情与人。怪不得人总说得珍惜当下，假设我没有拥有这次机会梳理情感，我还真体会不到珍惜当下的含义。”我看了也很为她高兴，这趟旅行是意义非凡的，越是积极、用心参与越是有收获。

2021/7/27

领队日记8：

“被看见”的感觉真好！

第一个阶段回顾过去告一段落啦，四位队友都进行总结并写了感悟。

小A这两次的练习都写得很简短，一开始很认真地回顾过去，每次的感悟都很深刻，但从第五天过后感觉状态有些低迷，在第五天的练习中，似乎过去的的经历和当下生活的困境让她很苦恼、无力，可能现在的练习让她去回顾过去、觉察当下时都会带来一些痛苦，她会有抗拒，我觉得自己能做的就是在回复中鼓励她，希望给予一些支持，陪伴她走过这一段，在后面的练习中，或许会有些不一样的体验。而我自己每天在打开她的邮件前内心也会有小紧张，我知道是我自己对她有期待，但这份期待我怕给我和给她都带来压力，就像咨询一样，疗程中途总会有些情况发生，来访者状态有所反复，可能变得比一开始更糟糕，而作为咨询师，需要去觉察自己，及时调整。

小H则和小A有些相反，一开始不是很积极，感想感受很少，但随着日子的推移，她的感悟越来越多和深刻，让我看到思维的火花跳动，她的形象似乎鲜活了起来，从反馈中也可以看到从第四天开始后面的能量提升很大，我很为她感到高兴。

而小Q一如既往地认真用心，每天都写了很多感想，细心地去发现、总结，她说从第六天开始，自己变得很期待每天早上的课题，她很感谢有这样一次机会让自己去归纳和发现，去感知幸福，她很期待接下来的蜕变，我也很期待，对于刚结束旅程不久的我来说，我也曾有过这些体会，能在旅程中有所收获，真的会感觉元气满满，每一个早晨都变得有意义起来，而每个阶段的小结都会让能量得到提升和巩固。当带着一个期待的心和准备好的姿态去迎接后面的旅程，会有更丰盛的收获。

小E也是我一直很挂念的队友，在这七天里，看到她越来越沉浸在这趟旅程中，可能每次的感受、总结不是很多，但都是真情实感，她也很勇敢直面自己的创伤，是一种在荆棘中也要往前走的感觉，在小结中她写道自己似乎比较难感知别人对自己的爱，与被抛弃的潜意识有关，但对于磨难和感恩她能感知得比较清晰，也希望能够找到更好的自己。其实我觉得她是很灵敏地感知到别人爱的讯息的，因为在最后写道对领队的感谢，“那是被看见被认同被拥抱的感觉”，我很感谢她写的这个感受，对于我来说很重要，那是“我”也被“看到”了，也是对我的一种激励，他们这七天来也一直不断地在滋养着我，我的生活因他们也变得更积极与有能量感。

2021/7/28

领队日记9：

拥抱过去，面向未来

今天的是个浪漫又富有启发的练习，在面对过去，大多数人看到的是受伤的小孩，你知道他的存在，可是有时会忽略，有时会不敢去看他，而这样的一次机会让自己可以好好地看着她，拥抱她。

今天看着大家的邮件，就像看着他们去触碰那个角落，但是他们的文字又都充满着希望，有对过去的坦然，我在这里面是能感受到他们的力量，是向上。在完成今天的练习中，可能会涌出许多感动，可能会发现一个不一样的自己。

小H在今天的信和感悟中描述了一些自己的心路历程，“现在的自己变得越来越敞开了，不再像以前那么压抑、紧紧包裹自己，自己变得越来越有能量了”，以及在生活中，主动与他人联系，觉得自己有所突破，我觉得这是非常好的体验和感悟，在旅程中，会不断刷新自己，而且有时会有种动力让自己去做之前不敢不想或者忽略了的事情。

小E在这次的练习中仍然是做了很多的觉察，随着她的信件，我对她的经历有了更多的了解，她受过伤害，但是勇敢地在生活中去寻求帮助，认识心理咨询，保持自我成长，现在对人生仍然保持期待和追求，我在她身上看到正能量的逐渐上升。

小A今天只写了一段感悟，现在的她应该还是没办法去触碰内心，还是会抵触，我想，我该给她时间，在今天的感想中，也有令我感动的地方，“但是今天觉得，我能看到自己当前状态不好，并且会想方设法去解决、去面对、去调整自己，这也是我爱自己、爱生活的一种方式不是吗？其实我并没有自己想的那么差。”是啊，其实每一个能坚持走下来的旅友我都觉得很厉害了，能够走进这趟旅程，本身就需要勇气和决心，21天虽然不长，但在这段时期内每天都保持着觉察、总结、提升，并不容易。我想，小A一定会找到并且得到自己想要的。今天在回复邮件的时候，想到一句话，爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东，也送给自己。

2021/7/29

领队日记10：

共时响应，正如此刻！

到了第二阶段，更多是需要行动起来啦！我个人觉得这个是最有难度的一part，当可以将觉察从内在延伸到行动上、到日常生活中，则是一个很大的进步，毕竟只停留在口头上或者只在脑海中想，是远远不够的，而且实践可以增强体验感，有时还会有意外收获。

对于今天的练习内容，其实有很多可以写，队友们也都写了出来，都是日常小事，但都很有趣，且看出一些改变，到第十天，感觉到正能量提升的练习已经渐渐成为大家生活中的一部分，无论是感受多还是感受少的队友，都默默把它放在心上。

今天零点稍过，小Q才发来邮件，生活中发生了一些事情，心情也被影响到，也更对之前做过的练习有更深的感悟。生活总是这样，看似平淡无奇、每天都似循环反复，但有时会在某个拐角充满意外，我们能做的，或许就是珍惜当下。

小H提到前几天的小意外打乱了她原有的生活节奏，她想靠自己的力量走出来。适逢正能量之旅第2期开始，冥冥之中助了她一臂之力。这种感觉我很熟悉，可能接触心理学多了的人都能感受得到，像是一种共时响应，每一件事情的发生都不是偶然，捕捉到了会惊讶于它的巧合也会去珍惜它的出现，我们大家聚在一起同样也不是偶然，它极具意义。

2021/7/30   

领队日记11：

~心随所动~

第十天的练习内容需要在生活中行动起来啦！情绪化是很多人会有的特质，自己从中会有不好的情绪体验，表现相反的特质在刚开始做是会有较明显的感觉，如果一直坚持下来成为一个习惯，则会感觉自在和舒服，而且对于人际关系有挺大的帮助。对于队友们来说，这才刚刚开始，不着急~

小E通过今天的练习感觉自己变得自信了些，今天她的感受也很好，在第一阶段练习中，更多的是叙述和自我剖析，很少有总结和感受，但现在她有尝试着在最后写更多的感悟，能感受到更多的激情，能量满满呀。

小A提到了最近负面情绪很多，自己明白要去接纳，尽快地调整自己的情绪，我对她是有信心的，在旅程的一开始她是充满能量的，很多事情欲速则不达，来了就去面对，保持觉察，无论结果如何，在这个过程中，自己总会有所获得。

2021/7/31

领队日记12：

内外连结

今天的邮件里大家都反馈有所收获，也有些是自己想不到的结果，由内而外，从不耐心到认真做一件事情，从情绪化到觉察自己的情绪，希望大家都能一直坚持下去。

小A写到自己近期做冥想总是无法集中注意力，要走神，心静不下来，在这几天的练习中，我感觉到她有些设定目标，比如要让自己开心起来，保持正能量，要让自己情绪稳定、平静等，这种感觉我挺熟悉的，在很多来访者身上也看到过，有目标会有动力，但有时太过于盯着“想要”，反而会忽略当下，当急着要扫清杂念，反而会有越多杂念，更加不耐烦。我鼓励小A去觉察自己的情绪，注重过程，接纳当下。

而小H本来一直计划着做一件事，但一直没有行动，终于在今天行动了，在上一次的回复邮件中鼓励她多写一写练习时的内容和体验后，这次的感受果然不一样，当把练习的内容和过程写出来时，自己能再一次体验，并且边写边总结，能得到一些领悟和提升，写出来后才发现原来自己的感触有那么深。小H这两天也渐渐找回以前的生活节奏，睡眠在慢慢好转，在最近几次的练习中都看到她的生活有所突破，越来越有能量，真的很好。

而小Q这两天还是沉浸在悲伤的情绪中，能够感觉到她现在有些迷茫，内心有冲突，她还是很希望积极地面对生活，我觉得每天她认真地做着练习，写下这么多的感受和总结，肯定对她当下的情况有所帮助，而她能慢慢自我调整。

2021/8/1

领队日记13：

不同面向的自己

第二阶段到尾声啦，感觉队友们都挺喜欢今天这个练习内容的，写了挺多，特别是小A，今天有很多感悟。大家都发现了自己的不同面，有的写完可能进入一种消极的状态，有的则更加有信心。从第三人称来看自己，会发现更立体的自己，我觉得这里面也反映了一些人际关系、人际交往模式，一旦抽身从局外来观看自己，便能更直观看到自己的优缺点，接下来就是去直面和接纳。当小A去觉察自我，看到了自己身上那些闪光点后，她很想拥抱那一个自己，告诉她，其实你很好。我看着她的感悟也不禁酸了鼻子，她的描述是那么富有真情实感，当我们真正地体验，去感知，真的会有很深的感悟，而我也很开心，看着她的状态从日渐低迷、常常怀疑自己，否定自己，到这一次练习能有所触动，去直视自己、拥抱自己，她真的付出了努力，而看到这一些的我，也更加坚定。

有的队友在这个练习中发现了自己“黑暗”的一面，那也是真实的，我觉得敢去发现就有了勇气，是前进的一步。借由这个练习，进一步看清自己，觉察自我，体验内在情绪，看到人际交往模式，我想，在日常生活中，会对我们很有启发和帮助。

2021/8/2

领队日记14：

聚是一团火，散是满天星

到了我很喜欢的一个练习，我记得当时自己写下了很多感悟，感受到来自同行旅友的爱与暖意，也对自己有了更全面的认识。来到这一天，突然就有种升华的感觉，对于我对于队友们来说都是如此。他们第一次与其他旅友对话，第一次与最熟悉的陌生人进行心灵上的碰撞，我想，他们肯定有很多收获。

旅友们收到来自朋友的善意与提醒，原先对自己满是负面评价的小E发现自己其实有很多优点，认为她有属于她自己的特质，不必追求跟别人一样，小E的描述让我看到了她生动活泼的一面，这是在之前她的文字中所很少感受到的，而旅友也给了她很多反馈，觉得她是一个温暖的人，看着小E所写下的每一字一句都是那么让人感到温暖而有能量，电脑前的我一边看也一边不自觉地笑起来，她说她心情得到抚慰，我也是呀。有时我们会因为一段重要的关系而对自己有所否定，甚至全盘否定，但是如果从其他人的视角来看，会发现自己的很多闪光点，会从不断地自责中抽离出来，直视自己的不同面，而肯定自我，也给了自己前进的动力和方向。

小Q一如既往地用着漂亮的信纸，让人心情愉悦，她也给了其他旅友很好的反馈，在这两次的练习中，我感觉到她的面前有一层东西隔着，始终触碰不到，她的感悟看起来还是那么温柔，但是总有种东西，我觉得是要闯出来，希望我们能一起好好地走完这段旅程。

今天看了小H写的练习内容才发现，原来她是一个敢于并喜欢在朋友圈抒发自我的人，简直棒棒的。她还写下了今天我非常喜欢的一段感悟“倾听与被倾听，了解与被了解，容纳与被容纳，信任与被信任，这个过程本身就是一种疗愈。突然想到一句话“聚是一团火，散是满天星”。我们这同一期的旅友就像一团火，此刻熊熊燃烧，照亮对方。到时候活动结束，散作满天星，各自发亮，各自又给别人带去光亮。”毫不夸张，看到这里的我，浑身也觉得充满能量，觉得我们五人就是一个团队！非常感谢她的这一段感受，即使隔着屏幕，即使现实中不认识对方，但走过的这14天都在告诉着我，不虚此行。

2021/8/3

领队日记15：

我们之间有奇妙的缘分

来到第二个收成之日啦！通过对照这一次的总结感悟和能量排序及日均能量值的对比，我发现了如果有认真做总结、写下感悟的话，会在这一天会很大的能量提升，反之提升比较少。

小A反馈到，通过第二阶段的练习，她重新了解了自己，感觉比以前更能接受自我，特别好！小Q也觉得自己可以慢下来再好好看看自己，重新感悟收获，小E则认为这七天更多的是实践与他人建立联系，打破常规能让自己提升能量，她想在未来的日子里更有意识地去实践。

小A在第二阶段大部分时间感想很简短，有时她的体验让我很感动又惊喜，但有时看到她内容很少的邮件，我还是会有无力感，而无论如何，有些东西的确存在着，有些情绪涌动着，会在某处悄然发生改变吧。小H在第二阶段展现了一个立体的、多面的她，在生活中可能他会是一个让人看起来有能量的人吧，不知道第三阶段的自由发挥她会有什么样的感想，她的能量值也一直在提升，这几天里她的感悟也给了我启发，从她那里，我获得很多正能量。而小H和小E两人也是一直都有记录练习中的感受和体验，从一开始的觉得感觉不错到做的时候仍然感觉到负面情绪，她们的体验很真实，而有这样一个过程，相信在接下来的日子里继续坚持，会有更多的收获。

小E在第二阶段的旅程中，让我感觉她越来越伸展，我自己是能够感觉到一些负能量变得越来越积极，她是一个勇敢的人，对事物的看法有自己独特的一面，我仍然很期待她接下来的创作。在这个阶段，小Q有对生命的思考，有对友情的看法，也有对自己当下状态的思考，一开始展现的都是非常正能量的东西，她的文字优美而动人，慢慢的，她开始展现更深层的想法，会流露出自己的负面情绪，我觉得这才是真实的她，小Q想把这一路走来记录的感悟打印出来好好回味，这个做法很温柔呀，我也重新回看了之前自己写的练习与感悟，现在再看，心情也有所不同了。

今天在回复邮件时，我自己有种感觉：到最后一个星期了，我们的这趟旅程也接近尾声了，这是一段奇妙的缘分，我想好好珍惜这最后的时刻，也希望他们能有更多的体验与领悟，不会后悔走过这一段。

2021/8/4

领队日记16：

挣不开小细绳的大象……

第三阶段目前看起来真的不错呀，看到了大家自由的灵魂，还从中学到了不少，让我更期待往后的每天！

小A在今天感受到自身的情绪容易受外界影响，这的确会让人害怕和无助，特别是在自己觉得已经成长得差不多的时候，却发现自己仍然很无力，仿佛努力都白费了，但有在觉察，就是好的。小H的一天安排得满满当当的，她每天坚持着各种练习和运动，也从其他老师或朋友身上感受到善意和能量，很多时候，她的感悟带有哲学性，她的朋友告诉她一句话“一根细绳能牵制住一头成年大象，为什么？因为大象的观念被卡住了，它在小时候挣脱不了绳子。”这个故事很多人应该都听过，但就是这么一个看似简单的道理我们往往会忘记，这个故事我觉得可以套用在原生家庭的影响上，也可以套用在我们如今的思维方式上，生活中如果有些结，这个故事应该也会给出一些启发。小H最后的感想也让我看到了她活在当下，想更接近自己的心灵。

小Q今天记录了一件简单却暖暖的小事，收获这一整天的正能量，也为接下来一周开了个好头。小E今天写了很多，她在探索自己的关系模式，也觉察到了许多，想要把注意力收回到自己身上，她认为，因为自我怀疑、自我攻击也是一种关注，但那不是正向的。正向关注是可以为自己带来力量和爱的，如自我肯定、自我接纳。当我们不习惯、不愿意，或者没有能力给自己正向关注时，自然就渴望从别人那里得到确定感了。嗯，是的，当有了这个意识，就开了一道门，相信会通往未知但美好的未来。

2021/8/5

领队日记17：

细腻的文字，深刻的体会

昨天是没有发送领队邮件的一天，成员们还是准时发邮件过来，已成为一个习惯了吧，习惯每天去自我觉察，去探索，然后记录下来。

今天小A谈到了在公众号看到的一篇文章《暴躁存在子宫，郁闷存在乳房，委屈存在胃里...情绪的100种攻击方法》，看完后有所感触，觉得里面很多符合自己的实际情况，比如受害者心态，比如不够爱自己，比如完美主义。小A所写的内容中让我感觉到她还有很多想表达的但没表达出来，隐藏着许多情绪和想法，我希望她能够再延展开来，详细一些记录，有时我写着写着会有些想法或灵感蹦出来，渐渐地接触到内心更真实的东西，所以我觉得如果小A愿意进一步去探索，她肯定能有所收获，但是，她每天仍然坚持着做这件事，就是一件很棒的事。小A推荐这篇文章给她先生，我也有了一些想法，她与丈夫的关系应该不错，也是可以一起交流心理学方面的伙伴，另外，是不是她现在的状态与丈夫有些关系呢，夫妻关系可能存在着一些什么让她有了不好的体验。

小Q今天用的信纸是向日葵，满满的阳光灿烂，所写的也充满正能量，她在与孩子的互动中也体会到了努力不一定能换来成功，但拥有一个好的心态，勇往直前非常重要，有些可惜小Q在最后没有写上自己写下这一切后的感想，如果有，那应该会有更多更深刻的体验。

小E今天所写的内容有点像诗，有些朦胧，爱人需要能量，这是她的体会，她仍然在怀疑着自己，是否能去承受爱，是否有足够的能量，在写下这些文字的她，应该有所觉察了。

2021/8/6

领队日记18：

量变到质变，比如健康

如果21天每天都能认真完成练习并写下感受的话，我觉得无论是正面的还是负面的情绪，都会对自我提升很有帮助，而情绪与健康息息相关，关注自己，爱自己，我想，走完这21天的朋友都会更能体会这一点。其中有些练习需要至少坚持一周，有的旅友坚持下来了，当每一天都去做这样一个练习，即使是相同的事情，也会有不同的体验，还会看到质的变化。

2021/8/7

领队日记19：

接近尾声

昨天台风天，果然有队友写了关于台风的内容，与几十年前比，现在台风对城市和居民的影响已经大大减小，十几年前的台风夜，还会停水停电，现在大家可以安心在家里等待台风过境，还有的人到海岸边看浪，政府部门也组织部分群众到安全的地方停留，黑压压的天气还是会让人想到许多的。

小H在这样的日子里，仍然坚持运动，今天她所写的看起来慢慢的、舒服的，让人感觉到无论是多么简单的生活，我们都认真去过好它，去享受当下。小Q也是因为台风天，困在家，与孩子度过了平淡又有些启发的一天，静下来的时候，我们可以有机会去思考，像小Q这次所思考的，就是内卷的问题，我觉得这也是一种内观，有时会执着于某些事物，有时是自己的意愿，但强加到别人身上。小A今天所写的感悟与以往有些不同，或许应该说，她领悟到了一些东西，通过再次细读那篇文章，她意识到自己的很多不开心是来自于自己，而不在其他人，当事情没有按照自己的意愿发展时，她便总是埋怨别人，将自己摆在受害者的位置，现在，当再有恐惧出现时，她告诉自己“你已经长大了，有力量去保护那个内在小孩了。”说完之后，恐惧真的减少了，感受到了力量。这是多么棒的一个领悟，钥匙一直都在自己身上，我一直都相信，每个人都有无限的潜能。小E在这次的创作中提到自己的重复模式，当下她允许自己的低落情绪流动，听听轻音乐，她淡淡地叙述着，我慢慢地看着，在其中我感受到一种淡然与恬静。这趟旅程接近尾声了，但依然期待着明天！

2021/8/8

领队日记20：

生病是祂想表达什么呢？

来到第三阶段的第六天啦，昨天队员们纷纷写下了自己的对生活的感悟和感受。

小A开始尝试着将注意力收回，关注自己，觉得这是一种进步吧。这当然是一种进步，觉察自我，让情绪自然流动，这对很多人而言是件突破的事情。小H日常养养花，做艾灸，每次看她写做艾灸的体验就很舒服，艾灸我也有试过，长期做对身体真的不错，“生病和看病，是一种提醒、回看。借由看病，有机会开始独立思考，才能有意识地调整自己的生活习惯。”我很喜欢她的这个认识，生病能让我们知道身体某个地方已负荷过重，自己有些东西要去面对和处理，也能让人调整自己的习惯，活得更健康。当生病了，能有机会停下来重新审视自己，进行调整，其实也不失为一件好事。

这次小Q的创作充满了哲理的味道，邮件背景是一片樱花粉，温柔而有生机，她阐述了自己对散漫的认识，觉察到自己的习惯已经影响到了孩子们，21天能量之旅也让她每天都能按时按量认真去做一件事，而借由这件事，她也教导了孩子要认真完成自己的事情，生命是有限的，要在有限的时间里去发挥它的价值，同时也要努力去获取更多属于自己的东西，例如学识，珍惜自己所拥有的。我想，这些话说给孩子的同时，小Q也是说给自己，而看着这篇文章的我也有所启发，她能将自我觉察与生活实际联系起来，我也觉得做得很棒。只要去思考、去发现，生活隐藏着太多数不尽的小财富，我觉得，人通过这样不断地去挖掘、不断深入去探索，会让自己的人生过得更有价值，也对生命有更深刻的体会。

明天是大成之日了，不知道成员们会有什么样的感想和反馈，但无论写出什么、写出多少，这21天的所感所获我想已经刻在他们的潜意识里了。

2021/8/9

领队日记21：

人生就是一场自我修炼！

昨天发下最后一封练习邮件，显示着这趟21天能量之旅也走到最后一站啦，我想成员们应该也和我有相似的心情，有不舍也有对未来的期盼。

在第二十天的练习里，大家也记录下了深刻的感悟。小A觉得最近的进步很大，收获很多，因为她能去接纳情绪并且让情绪自然流淌，跟朋友分享自己的感悟时也感觉到了自豪和成就，这就是一种良性循环呀，在分享中得到正能量也给他人带去正能量，当我们“不太关注”他人、把注意力放在自己身上时，有时会惊奇地发现自己的人际关系反而得到改善了。队友们有当下一期的领队的想法，当初我自己也是在旅程中有所感悟，我想把这一些体验传递给下一个人，我想与大家进行心灵上的沟通，虽然从未见过面，但是一封信纸有时传递着更浓厚的感情。

小H写了很长的一段感想，伴随着音乐，她打出这些一行行的文字时心里是满的，她领悟到旅程中的点点风景就是旅程本身，她享受其中，她让我感到与她一起走过这一段不止是种缘分，也是份幸运，她能够感觉到每个感受在身体里发出的声音，我想这一定很美妙。

小Q今天分享了《人生只有一件事》读后感，她认为把自己活好，其他事情也就简单多了，而把自己活好，要从小事做起，不断修炼。纵使这是一个漫长的过程，但我们都在路上。

今天小E的感想令人动容，很真挚很朴实，她在与旅友们的分享中看到了别人的生活，而他人似乎对她有所启发，让她觉得不再拥有孤单的痛苦，这个世界上有人和自己一样也曾痛苦着，也还在努力生活着。突然的，我就想到了很久前就在国外流行的团体心理辅导，小时候在电影里看过挺多次这种剧情，一群人他们诉说着自己的故事，宣泄负面的情绪，也在团体中得到疗愈。成长的过程漫长而反复，但当我们能够看到这一点，就已经给予自己更大的动力去前进。

大家写的感受越来越深刻，觉察得越来越多，富有哲理，启发人心，期待着大成之日！

2021/8/10

领队日记22：

终点亦是起点

今天将队友们的大成之日总结看了一次又一次，心里有些感慨，我们最终还是携手一同走完这趟旅程，没有一人掉队，棒棒哒！

他们写下了很多心里话，也表达了对领队、对海豚湾的感谢，而我是衷心地感谢他们，谢谢他们的这个选择，谢谢他们的坚持，也谢谢我自己，在我人生的这一个阶段出现这样一趟旅程，海豚湾总是给我惊喜。作为领队，我感觉自己还有很多做得不好的地方，但这21天，是真心的陪伴，我也能感受到队友们的回馈，这一些潜意识的碰撞，心与心之间的交流很美妙。

小A认为这趟旅程虽然未能真正地拯救自己，但是她学习到了寻找正能量的方法，在未来仍然会继续探索与前进，在最后几天小A也能够去觉察自己的情绪，学着关注自己。小H在这趟旅程中感受到了记录的意义，学会了去发现，在分享中感受到了来自旅友们的支持，这21天，我看着她从一开始的寥寥几句感受感悟到后面越来越多的探索与抒发，能量也一天天在提升，感到很欣慰，相信她也能感受到这种改变，关注自己、爱自己，是最大的能量来源。

小Q从三个阶段做了总结，一直以来，她的叙述方式都和我很像，我也觉得我们的一些经历很雷同，这趟旅程让她发现了赞美的作用，让她在人际关系、亲子关系方面有所收获和提升，她能渐渐感觉到负能量的减少，小Q一直以来都用优美的文笔徐徐展开一个个感受，小清新似的，有欢喜有忧愁，能让人感受到能量的流动与偶尔的阻塞，其实他们都是拥有很高的感知力的人，对于生活的点滴也能精准地捕捉，小E认为这趟旅程让她养成发现幸福的能力，从正视自己，肯定自己，到分享自己，收获颇多。

这仅仅只是一个开始，永远都不是终点，21天正能量提升之旅让我们重新去发现、去探索，启发我们，鼓舞我们，团队间的力量，领队的陪伴，很多时候都能感受到一种轻轻的推动力，这旅程的最后，除了感谢，我也为他们送上最真挚的祝福，在以后的人生旅途，他们一定能收获更多，未来是未知的更是美好的！

海豚湾心理咨询品牌研立于2006年，机构成功注册于2011年 ，海豚湾致力于推动潮汕地区心理健康事业的研究、发展、实践，服务社会，促进社会、家庭、内心和谐稳定。

2021年适逢海豚湾注册10周年，海豚湾开展感恩回馈社会公益爱心项目“21天正能量提升之旅”，此活动每月一期，由潮汕地区出发，将正能量辐射至全国各地。最新一期将于11月1日启动。有兴趣者可与海豚湾助理（电话微信18023297971）联系报名。