汕头市海豚湾心理咨询中心

缺乏界限感是很多关系的痛苦根源

2024-07-28

人人都有心理边界

每个人都有自己的心理边界，这是一种无形但能被觉察到的界限。

我们身体的边界是有形可见的，而心理的边界虽看不见摸不着，但同样真实存在。

一个人心理上的自我边界不清晰，就会投射到身体的边界上。

比如这样的人在公共场合不知道跟他人保持必要的身体距离，排队时会贴着别人站，说话时过于靠近甚至唾沫星子飞到对方脸上。

对自己身体边界缺乏敏感的人，对他人的身体边界自然也会缺乏敏感。

在高铁这样狭小的公共空间里高声打电话的人，他们声音的无边界扩散，象征着自我界限的缺失，从而侵犯了他人的私人空间。

生活中我们时常都会跨越边界

所有人际关系都需要有界限，缺乏界限会导致关系纠结、痛苦。

在亲子关系中，父母过度保护、侵犯孩子隐私会阻碍孩子独立自主能力的形成，造成依赖性和反抗心理。

在夫妻关系中，一方对另一方的控制行为、过度情感依赖会导致关系失衡、紧张不满。

在职场中，工作界限模糊会影响工作效率，同事之间过度干涉彼此的工作范围，不仅会引起不必要的冲突，也会影响团队的协作效率。

在朋友关系中，一方过度索取对方的帮助支持，而不考虑对方的感受和能力，或者缺乏对对方选择的尊重，都可能会导致友谊关系的破裂。

总的来说，缺乏界限感的人常常会把自己的事情托附给他人，同时也会把自己的意愿强加于人。

中国人一向重视亲情和人际关系的联结

但普遍存在界限感模糊的问题

随着城市化进程，人们对于物理空间和个人隐私的界限感有所增强，但在心理层面上的个人界限意识依然很模糊，这就导致了人际关系中的许多痛苦和无奈。

缺乏界限感的人难以意识到每个个体之间存在着独特的差异，面对他人与自己不同的想法和做事方式时，他们会感到困惑、痛苦，产生不解、责备和指责的心理。

这种界限感模糊的问题

可以追溯到我们的早期家庭教育

当孩子还小的时候，善良的父母出于保护的目的，会过度关注和干预孩子的生活，这种过度的关爱使孩子界限感逐步缺失。

孩子长大后，会认为一些事情是自己的私事，比如选择学校、恋爱对象等，但父母由于长期以来的界限模糊，仍然把这些当成自己的事情，于是就会发生冲突和痛苦。

带着模糊的界限感长大的孩子，日后在与恋人、同事、子女等人的互动中，也会把自己的观点和意愿强加于人，难以尊重他人的独立个体，导致代际传承的家庭矛盾和关系危机。

如何设立清晰的边界？

要设立清晰的心理边界，首先需要意识到你作为一个独立个体是有权利的，比如有隐私权、拒绝权、受尊重权、改变主意权等，可列出一份你应有的权利清单。

其次，要学会明确地向他人沟通和阐述你的界限在哪里，使用具体的语言表达你的感受和需求，果断地坚持自己的底线。

最后，要学会拒绝那些不符合自己价值观和原则的请求，问问自己面对哪些情况，你经常心里说“不”，却仍然口头答应。

同时懂得在争取权利时要礼貌，比如，“请不要指责我”或“非常感谢您想到了我，但很遗憾我不能参加”。

设立清晰的个人界限并非自私，相反它是对自己独立个体的最好尊重，每次对他人说"不"，都是对自己说"是"。

图文来自网络

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海豚湾·心灵寄语

界限问题形成于早期养育家庭关系，有较强的固着性，有时候很难发现生活的不顺是由此引起的，需要主体不断自我觉察，必要时可求助专业心理咨询，联系电话18023297971。