汕头市海豚湾心理咨询中心

失眠等于慢性自杀？其实许多失眠仅是心理问题

2023-10-19

失眠是许多都市人经常需要面对的问题；

面对失眠你有什么窍门吗？

是数羊法是镇定安眠法？

还是靠安眠药呢？

关于失眠：

在现代医学上对失眠的认识是存在局限性的，但是临床医学家们已经着手开始了临床研究，给失眠进行定义，在2012年的中华医学会神经病学会睡眠障碍学组根据现有的医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和质量的不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠心理健康“红灯”

长期的失眠，许多人宁愿服用安眠药，也不愿意接受专业的治疗；每个人都感觉失眠是一件小事，而长期的失眠却与精神系统有关；既不轻易向家人倾诉也不愿意与同事朋友吐露，很难找到排解不良情绪的有效出口；

当下正是这些少数的由于工作压力大、出现睡眠、情绪障碍，甚至产生焦虑、抑郁等心理问题。轻者影响家庭幸福和干事热情，极少数严重者甚至出现自杀等极端事件。

所以面对这类患者心理安抚很重要，一定要留神旁边的朋友有没有这种情况存在，因为抑郁症、焦虑症并非个别例外，而是就在我们身边。

当然说了那么多的似懂非懂的话，我们青年失眠又是怎么一回事呢？

明知熬夜会变丑，可我睡不着会更难受；现代失眠更加的年轻化，晚睡强迫综合征，熬夜已经成为了一种司空见惯的现象。在近期，有人将失眠划分为了多种类型，相对的，我们还能推出应对方案，快来看看你属于什么类型吧！

1、主动失眠型

夜已深而我还未入梦境十分，即使已经很困，躺在床上总会拿出手机看看新闻、再打一局游戏，或者再赢一局不赢不睡觉，赢了再刷下淘宝，逛逛抖音。总有让你不能入睡的想法或理由。但到了白天漫天哈欠的时候，才苦口婆心的告诫自己今晚一定早睡，而到了晚上定会食言，依然重复在昨天干过的事。

2、扎心型

除了上述的类型，这个扎心的是无法避免了，想要多拿钱，那还不得苦熬半夜去工作，这类人，我们有个更形象更通俗的说法叫做，加班狗；尤其是广告从业者，奋战到深夜，“太阳不落，灵感不来”，睡眠不到7.5小时。

3、焦虑综合征

如果不是病态失眠，如果只因考试或者参加一些重大会议而失眠，那就是焦虑综合征，尤其是学生党。研究生考试的学生也是很辛苦的，睡的比狗晚起的比鸡早。

说到以上的失眠，其实都不是病态的失眠，病态失眠长期失眠是需要去医院进行诊治，确定发病原因对症治疗，而普通的失眠所应对的方法无非是为缓解压力、转移注意力、尽量少加班等等，其实中医食疗也是能起到很好的疗养作用。

首先，日常规律的饮食对缓解压力调理失眠是有一定作用的，一定要注意日常饮食的多样化，让营养更均衡，而过度的摄入食物，会引起失眠哟！

晚上就不要再吃东西，晚上再度饮食会增加肠胃的压力，同时晚上入睡食物消化的慢，对肠胃是不好的，也会引起失眠。

失眠是非常痛苦的一件事情，相信有失眠经历的人都深有体会! 而实际上出现失眠很多时候和我们的心理是存在很大的联系，比如说下面几种心理总是会影响到你的睡眠。

期待心理

是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。或有期待令人兴奋的事情，难以入睡。

害怕心理

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

自责心理

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

冲突心理

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

如果你总是辗转难眠，那么就先了解一下自己是否存在这几种心理，而想要更好的解决这种问题，首先就需要注重心理健康上的调节，从根本性去解决失眠的问题，千万不要胡乱的使用镇定药物，那样副作用更大。

如果您也存在失眠情况，甚至影响到您的正常的生活与工作了，那么您就有必要找专门的心理咨询师进行咨询处理了。

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海豚湾·心灵寄语

失眠对身心健康有严重影响，常常是心理问题引发的。有人是睡不着，有人是不想睡！可以借助心理咨询对深层的心理原因进行探索，获得改善，联系电话18023297971。