静虹：大家晚上好，我是静虹，开始我们今晚的心理课堂时间。今晚文莉老师想和大家分享的是如何学会读懂自己的情绪。想问下文莉老师，对于我们所感知到的不同的情绪，甚至有些是比较负面的情绪，应该如何了解它们并与它们和谐相处呢？

文莉：大家晚上好，我是文莉。

恩，所有的情绪感受都是珍贵的。

在生活当中，我们是否有这样的感受：经常被自己情绪的波涛颠簸得苦不堪言？

所有愤怒、抱怨、不满、自责、怨恨这些情绪，首先消耗的是谁呢？

当然是自己。

与之相对的是平和与爱，爱能够化解很多东西，而仇恨能滋生出更多的仇恨，愤怒会激发更多的愤怒，羞愧则会让人卑微到尘土。

情绪虽然有正向、负向之分，但情绪本无好坏，是我们自己的分别心，在本来不好的情绪上，雪上加霜；情绪也没有绝对的对错，只有失控的情绪才是不好的。

很多时候，负面情绪恰恰对我们来说是很好的警醒，就像是疼痛一样，一个没有疼痛感的人一般生命都很短。情绪也是一样，要是你对外面的世界没有感受了，那也会是很大的麻烦。

静虹：是的，所有的情绪都是极其珍贵的，情绪、感受是我们很好的朋友。每一次情绪的来临都是在帮助我们深入地认识自己，在某些不同的情境下，会发现不同情绪模式下的自己，了解的此刻某种情绪的用意，其实也是有趣和好玩的。

同样的，要读懂负面情绪，发现那些情绪背后所折射出的信念，这也是需要一些智慧和耐心。

文莉：情绪主要来源于我们对事情的解读。

我们先来看看以下的这个事例。

有一位女士和老公去一个农庄吃饭，老公硬是不给她点她喜欢吃的西兰花和豆腐，“真是太不体贴了！”她心想，“对我不够体贴就是不够在乎我，不在乎就是不够爱我呗。”

想到这里，她感到生气、难过又烦躁，把菜单扔给老公，转过脸去不理不睬。

后来回家质问老公，才知道原来他们去农庄的时候已经过了饭点了，她喜欢吃的这些素菜老公担心会是剩菜，而她素来肠胃不好，所以他坚持不给点，其实是希望能够吃上干净、新鲜的饭菜。

知晓老公的良苦用心后，她才发现当时老公看起来不近情理的背后是一份更深的爱。

当我们感觉受到伤害时，其实和别人没有关系，只是因为他们触碰到了那片我们自己都不能接受的脆弱和伤痛。
当我们感到愤怒、伤心和痛苦时，是因为只从自己的角度和感受去看事、看人，只用自己的经验和经历去评判他人，只想让别人知道自己的观点和情绪，没有看到事情的全相。

无论是对人的愤怒、恐惧、怨恨和厌恶；还是自己的内疚、哀伤、羞愧和自责，很少和事实本身有关，是我们的想象使我们陷入苦海，并非事实本身。

这些情绪主要来源于我们的解读，而人本能反应的第一解读往往是把自己当作受害者。受害者模式一启动，我们立刻就变成了受伤的羔羊，刨个坑自己就往里面跳。

如果每次情绪来袭时，我们能够静下心来，放下自己的评判和猜疑，不把自己变成受伤的羔羊，而是去了解对方的想法和感受，从第三方的角度客观理性地看人、看事，就会360度看到全相。

而一旦看到事情真相，就会发觉很多烦恼真的是庸人自扰，我们的心也就会感到释然和自由了。

静虹：那在每一个情绪的当下，我们可以做些什么？

文莉：对情绪的管理是衡量一个人成不成功，幸不幸福的一个非常重要的关键点。

引起我们情绪波动的每一件事情都是我们把握自己生活方向、成就自己梦想的一个机会。

人之所以幸福，不是因为得到了多少东西，而是学会了与一切负面情绪和平相处。

当我们恐惧失败、他人的眼光和看法，不敢去尝试，缩手缩脚时，可以尝试着不抗拒、不逃避，学会在这些感受中发现自己、理解他。

当他人的认同对你来说无足轻重时，你就不需要向他人证明自己，也就不会再被恐惧所束缚。

当我们抱怨他人、抱怨环境时，能够将习惯性地谴责其他人和事，转变为有勇气去付出创造性的努力来战胜困难、避开陷阱，你会看到自己聪明应对方式的巨大力量。

当我们悲伤难过、绝望无助时，能够看到自己的悲伤难过，允许自己悲伤难过，进行自我关怀，做自己的强大支柱。

当我们渴望被他人理解时，能够先停下表达自己，倾听对方，你会发现别人在诉说时，你并非努力聆听并试图理解对方，而常常是忙于思考自己接下来该怎么说。

静虹：当我们与他人发生冲突和矛盾时，能够看到每个人的思维方式不同，价值观、动机和目标也不尽相同，有时甚至是完全对立的，你会对人性有不同了解和发现，会站在第三方的角度，找到更合适的解决方案。

当我们陷入迷茫、丢失了自己时，如果能够静下心来，从身体、大脑、心灵和思维入手，明白什么对于我们才是最重要的，内心自然逐渐归于宁静。

文莉：我们还要学会和情绪做朋友。

情绪是可以经过调节然后转化为生命的力量，而且人一旦有情绪了，就会成为我们了解别人、了解自己非常好的路径。

我们不妨把情绪作为一个自我完善的渠道或者资源，这是我们的一个内在力量，而且更为重要的是——所有的情绪都是通往智慧的大门。

每当你的生活有不符合你的意愿、让你不愉快时，赶快回到自己内心，觉察自己：我为什么不高兴？

这个不高兴跟我的目标有关系吗？

这个不高兴对我的目标是有积极的作用，还是消极的作用？我到底为什么对这件事、这个人、这样的语言或情景反应如此强烈？

当我们能够真正和情绪做朋友，而不是需要摆脱情绪时，情绪就消失了一半。内心自然慢慢平静下来，而且找到自己开心的办法。

所以，情绪是让我们成长的契机！

当然，如果你在了解自己情绪的过程中，有遇到疑惑和棘手的问题；或是觉得某些负面的情绪目前自己无法去应对和处理时，也可以向海豚湾专业的咨询师寻求帮助。

用爱心呵护爱心，以生命影响生命。大家晚安。

静虹：感谢文莉老师今晚的分享，大家晚安，我们下周不见不散。