静虹：亲爱的朋友们大家好，我是静虹，周四又到来啦，欢迎大家一起参加我们心理学相关的探讨。

文莉：大家好，我是文莉。很高兴又和大家见面啦，在我们每天的生活中，我们经常会受到情绪的困扰，那么今晚就让静虹老师和我们分享一下怎样认识情绪的来源，做情绪的主人。

静虹：嗯，大家好，情绪的产生呢，除了与受到的外界刺激相关，与人的性格特质相关之外，也与一个人对自己所受刺激的看法相关。

下面我先分享一下一个关于情绪的事例，

2018年10月21日，美国男子篮球职业联赛中火箭队和湖人队比赛时，双方的球员发生了大规模的冲突。火箭队的保罗、湖人队的朗多和英格拉姆都被驱逐出场。23日，美国职业篮球联盟公布了处罚结果，保罗被禁赛两场，朗多被禁赛三场，英格拉姆被禁赛四场。而英格拉姆受到的处罚之所以比别人重，就是因为他是这次事件的始作俑者。

让英格拉姆做出这种过激行为的罪魁祸首就是他过大的“火气”，即暴躁的情绪。这种暴躁的情绪不仅使他受到了被禁赛四场的处罚，而且极有可能为其将来发展埋下隐患。

文莉：嗯，是的。

英格拉姆的事例说明了负面情绪会对一个人产生不好的影响。对于这一点，几乎每个人都有过深切的体会：突如其来的愤怒或者悲伤能让一个人一反常态地做出一些在旁人眼里，甚至自己事后看来都不可思议的事情。这种现象就是心理学上的情绪失控。

情绪失控的事例可谓不胜枚举：从网上热议的虐猫事件，到社会关注的弑母事件；从最近某知名主持人做节目时失控，到普通人因言语失和大打出手——这些问题的产生，其实都是情

绪在作怪，都说明情绪对人的影响之大。

那么，情绪从何而来？它又为什么会如此深刻地影响着我们的言行呢？

静虹：心理学家和生理学家通过对情绪的产生进行研究认为，情绪是人的一种心理体验，是人对客观事物的态度的一种反映，表现为喜、怒、哀、惧四种形式。

实际上，无论何种形式的情绪，均与人类的复杂结构相关。

我们知道，作为一种复杂的生物，人类拥有高于目前已知的其他生物的发达的神经系统和神奇的大脑，这决定了我们在人生长河的旅行中，会因为形形色色的人、大大小小的事情而产

生不同的情感体验。达尔文的进化论告诉我们，人类和其他动物一样，有“趋利避害”的本性。这反映在情绪上就是，当人们“趋向于有利的境地”时，就极易产生积极的、良好的情绪，比如获得美味的食物、舒适的住处、亲密的伴侣，这都是“趋利”的表现。而当人们想“回避不利的境地”时，就极易产生消极的、不良的情绪，比如失业、分手、饥饿，都会让人感受到不同程度的痛苦。

我们每个人在生活和工作中，都要面对家长里短、工作压力、庞杂的人际关系等问题，于是出于趋利避害的本性，我们会不由得产生愤怒、恐惧、自卑、孤独、妒忌、抱怨等不良情绪。这些内在的不良情绪，会让我们心生不满，由此产生蔓延全身的负能

量。这些负能量一旦被外界的某个触媒启动，就会引发我们大大小小的情绪问题。

文莉：那么每个人的情绪反应会一样吗？

静虹：不同的人，对同一外界触媒产生的情绪反应也不同。

有的人比较敏感，情感丰富，于是他们的情绪极易发生起伏，也极易受到外在触媒的影响，进而出现情绪波动；有的人比较迟钝，情感滞后，因此对外界的反应总是慢半拍，他们的情绪就不易产生较大的波动。

情绪的产生，除了与受到的外界刺激相关，与人的性格特质相关之外，也与一个人对自己所受刺激的看法相关。

比如同样是失恋，有的人会因此伤心欲绝，认为失去爱情就失去了一切，甚至为此寻死觅活，让自己在相当长的时间里陷在负面情绪中无法自拔；有的人则认为两个人在一起，合则聚，不合则散，正所谓缘聚缘散，于是大哭一场，宣泄自己悲伤的情绪，随后又开始新的生活。

由此我们说，情绪是进化的产物，不同的人的“进化”程度不同，对情绪的掌控力也不同。

结果，一些人成了情绪的奴隶，一些人成了情绪的主人，各自收获不同的人生。比如同样是失恋，有的人会因此伤心欲绝，认为失去爱情就失去了一切，甚至为此寻死觅活，让自己在相当长的时间里陷在负面情绪中无法自拔；有的人则认为两个人在一起，合则聚，不合则散，正所谓缘聚缘散，于是大哭一场，宣泄自己悲伤的情绪，随后又开始新的生活。

由此我们说，情绪是进化的产物，不同的人的“进化”程度不同，对情绪的掌控力也不同。结果，一些人成了情绪的奴隶，一些人成了情绪的主人，各自收获不同的人生。

文莉：那么负面的情绪危害这么大，在现实生活中，当我们觉察到自己的负面情绪时，我们又应该怎么做呢？

静虹：当我们觉察到自己的负面情绪时，我们可以通过以下方法进行调节。

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时，不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼，有利于消除不良情绪。

2、能量发泄法

消极情绪不能适当地疏泄，长期憋在心里，容易影响心身健康。当处在不良的情绪当中时，我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉；不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。听一些欢快喜乐的歌曲，情绪也会受到歌曲的感染，这样悲伤感也就会慢慢消失。

3、运动调节法

研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。

许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。因此，当情绪不好时，不妨去运动出一身汗，带走糟糕的情绪。

4.倾诉：心情不好的时候可以向朋友或者父母倾诉，大胆地倾诉敞开心扉时，也许就可以找到调整的方法。

5、静思：可以坐下来好好思考一下有情绪的自己，把不良的情绪消化掉，让我们内心平静。

6、听音乐：在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用。

7、深呼吸：当遇到愤怒、紧张、揪心的事，心情忽然要激动了，马上深呼吸，可以有效缓解。

8、自我鼓励：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

除了以上调节情绪的方法外。，心理学上还有著名的ABC理性情绪疗法

ABC理性情绪疗法（REBT），俗称ABC理论，是一个很著名且很重要的情绪管理理论，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出。这个方法对调节情绪，转移情绪的注意力都是非常有帮助的。

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”许多心理知识听一千遍，不如自己亲自去实验去体验。我记得去年海豚湾关于情绪的调节方面，文莉老师和江桦老师都有举办过线下心理课程，收到的反馈也是很好的，以后若有开课大家有兴趣也可以来参加，欢迎关注我们的微信公众号stxlzx了解更多信息。今晚的分享就到此结束，感谢群友们的陪伴，大家晚安。

文莉：祝大家晚安，好梦，我们下期再会。