纪文莉:
哈喽，大家晚上好~期待了很久终于在今晚和大家见面啦~
纪文莉:
首先和大家做下简单的自我介绍，哈喽，大家好，我是文莉。另一位我的搭档是静虹老师，我们都是来自于海豚湾心理咨询中心的义工。接下来我们将在每周四晚上与大家见面，以每周一个主题的形式在群里和大家进行分享和交流。也期待大家多多和我们的交流和分享喔~活动八点准时开始喔
静虹：
大家好，我叫李静虹，感谢大家百忙之中参加今晚的心理探讨活动，我们的活动将在八点准时开始哦~
首先请允许我简单的介绍一下我们海豚湾爱心公益心理咨询的团队
“汕头市海豚湾爱心（公益）心理咨询团队”是粤东地区第一支民办专业性公益心理团队，隶属汕头市海豚湾心理咨询中心。
团队2005年开始运作，2010年正式成立，2014年9月响应《今日视线》倡导，成为“汕头志愿服务合作联动机制”十四家组织之一。
团队本着“奉献爱心，造福大众”的思想，以“公益性、社会性、服务性、专业性”为工作宗旨，无偿为广大民众提供心理健康咨询服务和心理健康援助，搭建普及心理健康工作平台，促进社会和谐发展。16年来每周定期举办，践行公益精神。
纪文莉:
今年呢~海豚湾也已经开展了好几期别具一格的线上公益活动，不知道大家都知道吗？还是刚好现在在线的就有某一期的旅友朋友呢？
有没有哪位群友积极踊跃的群友举起你们的手呀~
恩...就是在线上进行的公益心理项目——“21天正能量提升之旅”啦~
静虹:有没有参加过的群友呀，看来大家还是比较的腼腆。
没关系呦，一回生二回熟，也许下次公益活动就有更多的群友想出来分享呢?
没错，今年我有幸和文莉老师参加了海豚湾21天正能量提升之旅的旅友和领队，在这个过程中，我们都收获了自我成长和来自旅友正能量的分享，相信文莉老师有挺多自己的感悟和分享想和我们大家分享一下，
纪文莉:
恩恩，没错啦~这个公益就是我们线上现在还在进行的公益心理项目——“21天正能量提升之旅”，这个公益主要通过邮箱的形式，通过21天对自己人生旅途的探索，使自己能更好的了解自己。
嗯，是的。在参加21天的活动中，不仅体验到了很多不一样的全新的视角和感受，也在群友的字里行间中，感受到了各自生活的不易和收获了满满的感动…
下面，我和静虹老师将在众多旅友的感悟中找到的共鸣的地方来来和给大家分享一下…
有没有哪位在线的旅友想要先来分享下活动过后的感受呢？
超爱哈密瓜说：细数自己的幸福片刻和时光，是色彩斑斓，是一片红光。找到适合自己的路，我们的无限潜能就能被很好地激发出来。当然前提我们都得是摸着石头过河，慢慢探索，找适合自己的路。这路上难免经历波折，但现在回头看，这些也算是幸福的高光时刻，是让我们用不同的角度和感受把它们记住，以痛吻我，报之以歌，是可以一个人活成一支乐队的。淋雨一直一直走，有梦不怕痛，或者分泌出的多巴胺足以让我们续航很久很久。《老友记》说，嘿伙计，现实社会苦涩得很，但总有一天，你会爱上它的。保持乐观，万物明朗，未来可期。
静虹:
是的，只有认识自己，了解自己，才能更好的发挥自己的潜能和优势遇到更好的自己，祝福超爱的哈密瓜，人生即使淋雨一直走，也越挫越勇，最后走出自己的经常人生。在我领队的时候，每一个同行的旅友都有自己不同的正能量，我记得雨天旅友也同样分享过对磨难的看法，他说：”磨难使我缓缓醒来，给我勇气和能量，让我拼搏让我执着，也能看清人生的真相。开发自己心中宝藏，在心上用功，去私欲存天理，念念为他人好，让自己成长起来。“是的，每个人在人生中都会经历一些磨难和坎坷，但是在这个过程中我们得到了成长和疗愈，变成了更大强大的自己，正如有句话说的每个人都有治愈自己的超能力。
纪文莉:
是的，在旅友的分享中，我也是感受到一些旅友从一开始的迷茫，到最后的惊喜，在他们分享了几天之后当文字变得越来越顺滑，语言越来越流畅的时候，他们的许多回忆都随着文笔自然的流淌下来。
正如旅友风信子分享的：在写感谢信时，我才发现感恩他人，对自己而言是多么幸福，我庆幸自己有感恩的能力，我惊喜于身边有这么多人为我付出。一直以来也知道自己是幸运的，别人所拥有的或没有的我基本都有，但随着笔尖一项一项地写下来时，才更清晰地感觉到自己该对生命以崇高的敬意，而随着年龄的增长，我所拥有的还会越来越多，这是一件多么振奋人心的事情啊！走到人生的某个阶段回头望望过去，展望未来，聆听自己内心的想法，害羞地将它们记录下来，听一听那些有点疯狂、有点不着边际的梦，很美好，我想把美好带进现实，我需要一步一个脚印去踏实地走。
静虹:
是的，许多旅友也反应着从一开始的词穷到最后的自然表达，也使他们在这个过程中对磨难，对感恩，对自己一些人生的小纠结有的都会有一个不同的新的认识，这种突然间让他们感觉到眼前一亮，就很惊喜。
那我们的正能量之旅已经进行了四期了，现在的第五期也在如火如荼的进行着，没搭上航班的朋友们是不是没有机会了呢？
纪文莉:
不会呢~你忘记我们还有12月的第六期了吗，第五期没报上名的朋友还有着第六期最后的机会哦，心动的朋友欢迎你的加入哦~
静虹:
是的，也欢迎往届参加过的旅友来尝试当当领队，在旅友和领队两个不同的角色中你可能能得到不一样的感悟
纪文莉:
在这个活动中，我想大部分旅友的心得都是更全面和立体地了解自己了…
不知道静虹在做领队时，又有哪些感悟呢？
静虹:
参加21天正能量之旅，我觉得这个活动很有意义，在每天的九点前你会收到领队的来信，然后书写你的感悟与故事，有时候你也会得到领队的回应和鼓励。
这个形式我觉得有点像我们平时在写日记不同的是，写日记更多的是记录我们开心的或悲伤的事情，然后尘封起来，正能量之旅更像是把所有积存的东西，情绪，开心或不开心都释放出去，它的形式更在于放飞，当你把你的故事你的感悟通过邮箱发送给你的领队，而对方也是一个你不认识的人，所以你更有勇气去书写你的故事去释放你的情感。有些时候你的故事也会得到回应。这让我想起了现实版的解忧杂货店，在这个陪伴的旅程中，我们都能得到不同程度的成长。
纪文莉:
恩，看江桦老师写的那份领队日记，我也是收获了满满的感动…其实能量场真的是个蛮神奇的东西。可能我们素未谋面，但在这个活动中，或许我们都触摸到了自己内心中最柔弱的部分。通过这个窗口，我们自我疗愈，共同成长。
静虹:正能量之旅也是今年在做的公益之一，有些旅友在这个活动中，也得到了许多不一样的正能量，就拿出来和大家分享一下。
纪文莉:
下面我也来分享一下江桦老师当领队时的日记，感兴趣的朋友都可以看看哦
很敬佩江桦老师用心记录当下每一刻的感受。
纪文莉:
[链接]【分享】领队日记——“21天正能量提升之旅”
静虹:
因为心理学的知识不仅仅是看到的和了解到的。更重要在于自我的实践和改变。正能量活动之旅的开展恰恰也给了这些有想法的旅友促进他们生活一点小改变和新的尝试的过程
在这个旅程中，旅友得到了与以前不一样的感悟和认识也是这个活动的意义所在，一些好的正能量的东西我们也想让大家去了解和认识
好的，那么关于21天正能量活动我们的分享和交流就到这啦，关于活动的详细内容，有兴趣的可以在海豚湾公众号找到相关的资讯喔，有兴趣的朋友也可以找我们的助理进行12月正能量提升之旅的预约呢~
纪文莉:
接下来的时间，想到遇见未知的自己不知道大家会想到什么呢？想和大家分享来自张德芬的《遇见未知的自己》。
每一次看这本书，在不同的时期看，总能收获些不一样的东西…想问问静虹老师，这本书里面的哪些内容让你觉得印象深刻呢?
静虹:
嗯，我也是在几年前有幸的阅读了张德芬老师的《遇见未知的自己》。在这本书中，我更深入的了解的自己，了解了内在的那个自己，我觉得在这本书中让我印象最深刻的是张德芬老师说是一句话：”亲爱的，外面没有别人，只有我们自己。如果你没读过这本书，你对这句话的理解可能会是：出门在外，你没有别人可以依靠，你要靠的只有自己。
然而，张德芬的这句话却是说：嗨，亲爱的，你在外面世界看到的一切，都是你自己内心的投射。就像我们在现实生活中，有时候你越讨厌一个人，恰恰是你在他身上看到了自己讨厌自己的那部分，而并非是讨厌这个人的本身。就比如你是一个行动迅速的人，你身边可能有喜欢拖拉的朋友。你可能会和别人说，唉，我好讨厌和他在一起，因为他做事拖拖拉拉的。与其说他拖拉，更可以说是你讨厌你身上拖拉的部分，所以就是张德芬老师讲的，亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
纪文莉:
是的，我也记得在《遇见未知的自己》中有句话让我印象深刻，张德芬说，“臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。”心烦意乱，没有思绪的时候，有时深呼吸看看这句话，就会有种平和下来的感觉。头脑也只是身体的一个器官，就像耳边环绕的录音机传出的声音，不急，先喝口茶~
很多时候，打倒我们的是我们内在的情绪。存在即合理，发生的事实最大。我们能做的，更多的是活在当下，收拾好心情，从眼前的小事开始做起，全然地和自己在一起，会有与众不同的收获。
就像21天之旅，每天能抽出一些些的时间，和我自己在一起。其实很多时候，那种感觉是无法言语和感同身受的。有五味杂陈的心情，也有满满的感动。也很庆幸和感恩自己有这样的耐心，观察自己的所言所想，不带任何的批判。就像静虹说的，外面没有别人，只有我们自己。每个人都在打生命中的一场硬战。而我们既在戏中，又是观影之人，那种感觉奇妙且有趣...
静虹:
我记得张德芬老师还把世界上的事分为三种，她说世上只有三件事：老天的事，他人的事，自己的事。"老天的事指的是老天爷安排好的、人力无法改变的事实。对待这样的事，我们只能顺应自然、遵其规律，用最平和的心态，淡然悦纳。他人的事，是指不是发生在自己身上的事情，即使是最亲近的家人，那也是别人的事，既然我们不能掌握，那只能像书中所说"担心是最差的礼物，不如给他祝福吧！"而我们一生中最重要的事情，就是管好自己的事，寻找内在的真我。
或许，大多数人对于"我是谁"这个问题并没有过多的思考过。也是，谁又会平白无故的去问自己"我是谁"呢。然而我们不妨从这一刻起，试着问下自己：我是谁？我记得当时实习在在抢救大厅的短短一个月，见到太多各型各色的病人，他们又有几人能明白内在的真我。为了一点小事寻死觅活的年轻人，为了丢失工作醉酒的年轻人，为了家庭小纠纷而互相伤害的亲人。若有一天当他想通为自己活着，活出自己的价值，不为取悦任何人，那他该有多后悔那天所做的一切。
面对突如其来的横祸，命悬一线的中年人，想到更多的依旧是家庭，殊不知就连"自己的事",可能都回天无力。身患重病，生命进入倒计时的老年人，这漫长的一生，也不知他究竟找没找到自己的心，是不是活成了他所希望的样子。这看似简单的一句"我是谁",又哪里是这么容易的三个字。
不知道大家有没有看过《北京青年》，正如它的主题：重走青春。只要你愿意，没什么是不可能的，也许疯狂，也许天马行空，但再不疯狂我们就老了。为了活出自己的人生，找回真实的自我，不妨大胆一些，勇敢一些。找到自己的心之所向，做好自己的事
纪文莉:
恩，就像书里说的，做好自己的事，为自己的情绪负责，你的内在会愈来愈强大。友人曾对我说过，倾听比倾诉更强大。这句话让我思考了很久很久，大多数的我们，总是习惯将阳光积极的一面留给别人，更多地将一些负面的情绪留给自己去消化。担心着不该瞎操的心，将自己的很多精力浪费在无用的“想象”之中...也就像书里说的， 担心是最差的礼物，要信任宇宙是安全的。“所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点儿丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物。”我想，塞翁失马焉知非福，说的大概也就是这个意思啦~。看问题的角度不同，出发点不同，目的不同，结果也就不同，从其他的角度出发，寻求更多的可能性。或许你会发现，可能...这个世界从来就不是非黑即白的，应该是多彩的，充满未知的，值得我们去多维度探索的...
静虹:
我记得书上提过一个很有力量的词叫做臣服。"爱过、痛过、哭过之后——是臣服的体验。"发生了就是发生了，就像时光无法倒流一样，所以要学会臣服。但这臣服，不是让我们做软弱的人，而是要学会接受！我记得我同学第一年参加医考的时候，就恰恰差了2分就通过了考试，当时她很难过，打电话跟我讲，说如果当时不改那个答案呢，如果当天晚上休息好一点呢，是不是就不会发生这样的遗憾。
我当时告诉她，也许，老天爷是疼你的，它想让你多一年的时间去沉淀去历练，老天爷可能送了一个礼物给你，可是他忘记告诉你了，嘿，小孩，我准备一个礼物给你了哦，可能她的外表有点丑陋，但是当你耐心的去打开它，或许你能得到更大的惊喜哦。
是的，天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
当磨难来临时，我们第一时间感受到的是痛苦，是难过。但是我们在难过后，我们更需要沉下来去思考，去沉淀去，去克服。去想想我们还或缺的那一部分。
在第二年的时候，我朋友就顺利的拿到了属于自己的医生证书。她当时告诉我，也许我当时说的话就是对的，如果没有再经过一年的历练，或许她不会那么努力的继续学习和复习。也不会在这一年中，在临床见解上，多了那么多深刻的理解和实践
所以生活中，有时越是抗拒的事情，越是抗拒和放不下的情绪，就越会持续。当真正放开的时候，就会觉得一切都会是另一种结局。所以当我们在生活中接收到老天爷发来的丑陋的小礼物的时候。我们要告诉自己，不要慌，当你沉静的思考，冷静耐心的等待和沉淀，你得到的可能就是你想到达的远方，所以我们要活在当下，学会倾听自己内心深处的声音，学会去接受，去臣服，去努力
纪文莉:
恩，给大家分享两个我会用到的面对自己的一些恐惧或是焦虑等负面情绪的方法，如果你们有一些你们常用的调整情绪的方法，也可以在群里和大家一起分享。第一个，就是让自己动起来~想得多不如就动起来~
我比较喜欢的两种运动，是早起清晨的快走和游泳。如书里说的”基本上，所有能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。“因为我的内在感受到了不适的感受，此刻，更重要的是，与我自己的内在做链接。另一种方式，就像是书里说的，默念或写下来，我看见我在寻求……的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
这个法子对我个人而言是真的有效，有时情绪模式会让细胞习惯了某种特定胜肽的需要，就像毒瘾一样，要看见它，接纳它，并且放下对它的需要。固化的思维模式和常态化的应激反应，让我习惯了那样的模式。那我会告诉自己，这一次，我们可否试试放下对这种情绪的需求，感受到其中的与众不同呢？对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。放下来的情绪，让我可以拾起更多，更敏锐地觉察自己。
静虹:
我们每个人的生活中有很多的盲点无法透析，有太多的情绪可能在当时的此时此刻无法调节，但生活永远不会和我们想象的一样艰难和糟糕，不如在那个当下，那个此时此刻，与自己的内心链接，静下心来，深呼吸，听听自己内在的声音。调节好自己，做出些小改变，谁知道下一秒会发生什么呢。未知没什么可怕的，未来也未必会充满荆棘，既然这样，为何不调整好心态，准备遇见未知的自己呢！我很喜欢自己写的一句话。就是:一开始，我们都在追随光，后来，把自己活成了一道光。
纪文莉:
恩，是的，我觉得接纳自我，接纳我们的情绪，会是我们毕生的课题的。
再会，我们下期再见，祝大家好梦~
静虹：祝大家晚安。